Le sevrage tabagique

Si vous fumez depuis un moment, vous pourriez vous demander si cesser de fumer en vaut la peine. Peut-être que les envies de fumer vous empêchent de réfléchir. Vous vous demandez, « Le mal est fait, ça fait vraiment une différence? »

Absolument. Votre corps a une incroyable capacité à se soigner lui-même, et cela se produit plus rapidement que vous ne le pensez – moins d’une demi-heure après avoir éteint cette dernière cigarette. Et gardez à l’esprit que vous avez plus de chances de réussir votre sevrage si vous avez un plan pour gérer ces envies, en particulier au cours des premières semaines. L’hypnose peut vous être d’un grand secours.

20 minutes de sevrage
En moins de temps que de regarder une sitcom, votre corps s’améliore déjà. Après 20 minutes, votre pouls et votre tension artérielle commencent à revenir à la normale. Et vos mains et vos pieds se réchauffent à leur température habituelle.

8 heures de sevrage
À la fin d’une journée de travail, votre sang contient la moitié de la nicotine et du monoxyde de carbone. Pourquoi est-ce important? Le monoxyde de carbone est une substance chimique présente dans les cigarettes et élimine l’oxygène dans votre sang. Cela cause des problèmes de la part des muscles du cerveau, car ils ne reçoivent pas l’oxygène dont ils ont besoin.

Mais à mesure que le niveau de produit chimique baisse, votre oxygène redevient normal, les effets indésirables tendent à disparaître.

D’un autre côté, il est probable que vous ressentiez déjà des envies et des doutes au début. C’est normal dans le cadre d’un sevrage tabagique. Mais ils ne durent généralement que 5 à 10 minutes. Pour vous aider, essayez de trouver des moyens de vous distraire jusqu’à ce que le sentiment disparaisse. Vous pouvez essayer de créer une liste de lecture en manque, de mâcher de la gomme ou substituts nicotiniques, de tester la cigarette électronique, mais attention aux effets secondaires lors de la substitution nicotinique.

12 heures de sevrage
À la moitié de votre premier jour, votre niveau de monoxyde de carbone est revenu à la normale. Et votre cœur vous remerciera. Maintenant, il n’est plus nécessaire de pomper aussi fort pour que votre corps reçoive suffisamment d’oxygène.

24 heures de sevrage
Si vous fumez un paquet par jour, vous êtes deux fois plus susceptible de faire une crise cardiaque en tant que non-fumeur. Mais passez une journée sans cigarette et vous réduirez vos chances. C’est énorme.

48 heures de sevrage
Avec 2 jours, offrez-vous quelque chose de délicieux. À ce stade, vos sens du goût et de l’odorat deviennent plus nets à mesure que vos terminaisons nerveuses commencent à guérir.

Vos poumons expulsent le mucus et autres résidus laissés par la cigarette. Et vous n’avez plus de nicotine dans votre corps.

C’est aussi le moment où les symptômes de sevrage les plus difficiles apparaissent. Vous pourriez vous sentir anxieux, étourdi, affamé ou fatigué. Vous pourriez avoir des maux de tête ou vous sentir ennuyé ou déprimé. C’est normal, mais cela rend aussi beaucoup plus difficile de ne pas s’allumer une clope, alors parfois vous pouvez avoir recours à la cigarette électronique .

Tenez-vous en à votre plan de sevrage tabagique. Allez voir un film ou dans un magasin où vous ne pouvez pas fumer. Fiez-vous à votre réseau d’appui, qu’il s’agisse d’amis ou de membres de votre famille qui vous apportent un soutien psychologique, d’une application ou d’un appel gratuit pour lutter contre votre dépendance tabagique .

Si vous avez de l’asthme, vos symptômes pourraient s’aggraver à ce moment-là. Cela peut être déroutant, mais cela fait partie du processus et ne durera pas beaucoup plus longtemps. Vous constaterez probablement une amélioration dès le jour 3 du sevrage tabagique. Vous pouvez parler à votre médecin traitant de la façon de contrôler vos symptômes.

3 jours de sevrage
À la fin du troisième jour, vous respirez mieux et avez plus d’énergie. Vos poumons commencent à récupérer et continueront à aller mieux.

2 semaines – 3 mois de sevrage
Pendant ce temps, vous faites d’énormes progrès. Vous pouvez en faire plus parce que vos poumons sont plus forts et plus clairs et que votre circulation sanguine s’est améliorée. Vous pouvez reprendre une activité physique sans être aussi fatigué. Et votre risque de crise cardiaque diminue encore plus selon la haute aurorité.

Vous avez également réussi la partie la plus difficile du sevrage tabagique.

Malgré tout, vous aurez probablement encore des envies de fumer. Tout le monde a différents déclencheurs pour vouloir fumer. Vous ne pouvez pas tous les arrêter, mais vous pouvez vous en tenir à votre plan. Demandez de l’aide, un soutien psychologique si vous en avez besoin, regardez du côté des substituts nicotiniques. Pensez à l’argent que vous économisez. Ou essayez 10 respirations profondes, agréables et lentes.

3-9 mois de sevrage
À ce stade, vous pouvez prendre des respirations plus profondes et plus claires. Au lieu de pirater, vous toussez d’une manière utile qui efface réellement les choses. Cela vous aide à avoir moins de rhumes et d’autres maladies.

Vous aurez également plus d’énergie.

1 an de sevrage
À la fin de la première année de sevrage tabagique, faites-vous plaisir. Vous avez atteint un jalon. Et selon la haute autorité de l’assurance maladie votre risque de maladie cardiaque est maintenant la moitié de ce qu’il était il y a un an.

5 années de sevrage
Vos chances d’un AVC et d’un cancer du col de l’utérus sont maintenant les mêmes que celles d’un non-fumeur. Et comparé à votre premier arrêt, vous êtes deux fois moins susceptible de contracter un cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage ou de la vessie.

10 années de sevrage
Comparé à une personne qui fume encore, vous êtes deux fois moins susceptible de mourir du cancer du poumon. Et les chances que vous développiez un cancer du larynx (boîte vocale) et du pancréas diminuent.

15 ans de sevrage tagagique
Enfin, après 15 ans d’absence de tabagisme, les chances que vous ayez une maladie cardiaque sont les mêmes que si vous n’aviez jamais fumé. Votre corps a fait une tonne de récupération et de guérison.

Lorsque vous commencez, cela semble être une longue route. Mais après 15 ans de sevrage tabagique les maux de tête, les effets secondaires et l’inconfort de ces premières semaines sont un souvenir flou. Ils peuvent sembler insupportables à ce moment-là, mais vous pouvez vous en sortir. Les récompenses sont très réelles et claires.