Si vous fumez depuis un moment, vous pourriez vous demander si cesser de fumer en vaut la peine. Peut-être que les envies de fumer vous empêchent de réfléchir. Vous vous demandez, « Le mal est fait, ça fait vraiment une différence? »
Absolument. Votre corps a une incroyable capacitĂ© Ă se soigner lui-mĂŞme, et cela se produit plus rapidement que vous ne le pensez – moins d’une demi-heure après avoir Ă©teint cette dernière cigarette. Et gardez Ă l’esprit que vous avez plus de chances de rĂ©ussir votre sevrage si vous avez un plan pour gĂ©rer ces envies, en particulier au cours des premières semaines. L’hypnose peut vous ĂŞtre d’un grand secours.
20 minutes de sevrage
En moins de temps que de regarder une sitcom, votre corps s’améliore déjà . Après 20 minutes, votre pouls et votre tension artérielle commencent à revenir à la normale. Et vos mains et vos pieds se réchauffent à leur température habituelle.
8 heures de sevrage
Ă€ la fin d’une journĂ©e de travail, votre sang contient la moitiĂ© de la nicotine et du monoxyde de carbone. Pourquoi est-ce important? Le monoxyde de carbone est une substance chimique prĂ©sente dans les cigarettes et Ă©limine l’oxygène dans votre sang. Cela cause des problèmes de la part des muscles du cerveau, car ils ne reçoivent pas l’oxygène dont ils ont besoin.
Mais à mesure que le niveau de produit chimique baisse, votre oxygène redevient normal, les effets indésirables tendent à disparaître.
D’un autre cĂ´tĂ©, il est probable que vous ressentiez dĂ©jĂ des envies et des doutes au dĂ©but. C’est normal dans le cadre d’un sevrage tabagique. Mais ils ne durent gĂ©nĂ©ralement que 5 Ă 10 minutes. Pour vous aider, essayez de trouver des moyens de vous distraire jusqu’Ă ce que le sentiment disparaisse. Vous pouvez essayer de crĂ©er une liste de lecture en manque, de mâcher de la gomme ou substituts nicotiniques, de tester la cigarette Ă©lectronique, mais attention aux effets secondaires lors de la substitution nicotinique.
12 heures de sevrage
À la moitié de votre premier jour, votre niveau de monoxyde de carbone est revenu à la normale. Et votre cœur vous remerciera. Maintenant, il n’est plus nécessaire de pomper aussi fort pour que votre corps reçoive suffisamment d’oxygène.
24 heures de sevrage
Si vous fumez un paquet par jour, vous ĂŞtes deux fois plus susceptible de faire une crise cardiaque en tant que non-fumeur. Mais passez une journĂ©e sans cigarette et vous rĂ©duirez vos chances. C’est Ă©norme.
48 heures de sevrage
Avec 2 jours, offrez-vous quelque chose de dĂ©licieux. Ă€ ce stade, vos sens du goĂ»t et de l’odorat deviennent plus nets Ă mesure que vos terminaisons nerveuses commencent Ă guĂ©rir.
Vos poumons expulsent le mucus et autres résidus laissés par la cigarette. Et vous n’avez plus de nicotine dans votre corps.
C’est aussi le moment où les symptômes de sevrage les plus difficiles apparaissent. Vous pourriez vous sentir anxieux, étourdi, affamé ou fatigué. Vous pourriez avoir des maux de tête ou vous sentir ennuyé ou déprimé. C’est normal, mais cela rend aussi beaucoup plus difficile de ne pas s’allumer une clope, alors parfois vous pouvez avoir recours à la cigarette électronique .
Tenez-vous en à votre plan de sevrage tabagique. Allez voir un film ou dans un magasin où vous ne pouvez pas fumer. Fiez-vous à votre réseau d’appui, qu’il s’agisse d’amis ou de membres de votre famille qui vous apportent un soutien psychologique, d’une application ou d’un appel gratuit pour lutter contre votre dépendance tabagique .
Si vous avez de l’asthme, vos symptĂ´mes pourraient s’aggraver Ă ce moment-lĂ . Cela peut ĂŞtre dĂ©routant, mais cela fait partie du processus et ne durera pas beaucoup plus longtemps. Vous constaterez probablement une amĂ©lioration dès le jour 3 du sevrage tabagique. Vous pouvez parler Ă votre mĂ©decin traitant de la façon de contrĂ´ler vos symptĂ´mes.
3 jours de sevrage
Ă€ la fin du troisième jour, vous respirez mieux et avez plus d’Ă©nergie. Vos poumons commencent Ă rĂ©cupĂ©rer et continueront Ă aller mieux.
2 semaines – 3 mois de sevrage
Pendant ce temps, vous faites d’énormes progrès. Vous pouvez en faire plus parce que vos poumons sont plus forts et plus clairs et que votre circulation sanguine s’est amĂ©liorĂ©e. Vous pouvez reprendre une activitĂ© physique sans ĂŞtre aussi fatiguĂ©. Et votre risque de crise cardiaque diminue encore plus selon la haute auroritĂ©.
Vous avez également réussi la partie la plus difficile du sevrage tabagique.
MalgrĂ© tout, vous aurez probablement encore des envies de fumer. Tout le monde a diffĂ©rents dĂ©clencheurs pour vouloir fumer. Vous ne pouvez pas tous les arrĂŞter, mais vous pouvez vous en tenir Ă votre plan. Demandez de l’aide, un soutien psychologique si vous en avez besoin, regardez du cĂ´tĂ© des substituts nicotiniques. Pensez Ă l’argent que vous Ă©conomisez. Ou essayez 10 respirations profondes, agrĂ©ables et lentes.
3-9 mois de sevrage
Ă€ ce stade, vous pouvez prendre des respirations plus profondes et plus claires. Au lieu de pirater, vous toussez d’une manière utile qui efface rĂ©ellement les choses. Cela vous aide Ă avoir moins de rhumes et d’autres maladies.
Vous aurez également plus d’énergie.
1 an de sevrage
Ă€ la fin de la première annĂ©e de sevrage tabagique, faites-vous plaisir. Vous avez atteint un jalon. Et selon la haute autoritĂ© de l’assurance maladie votre risque de maladie cardiaque est maintenant la moitiĂ© de ce qu’il Ă©tait il y a un an.
5 années de sevrage
Vos chances d’un AVC et d’un cancer du col de l’utérus sont maintenant les mêmes que celles d’un non-fumeur. Et comparé à votre premier arrêt, vous êtes deux fois moins susceptible de contracter un cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage ou de la vessie.
10 années de sevrage
Comparé à une personne qui fume encore, vous êtes deux fois moins susceptible de mourir du cancer du poumon. Et les chances que vous développiez un cancer du larynx (boîte vocale) et du pancréas diminuent.
15 ans de sevrage tagagique
Enfin, après 15 ans d’absence de tabagisme, les chances que vous ayez une maladie cardiaque sont les mêmes que si vous n’aviez jamais fumé. Votre corps a fait une tonne de récupération et de guérison.
Lorsque vous commencez, cela semble être une longue route. Mais après 15 ans de sevrage tabagique les maux de tête, les effets secondaires et l’inconfort de ces premières semaines sont un souvenir flou. Ils peuvent sembler insupportables à ce moment-là , mais vous pouvez vous en sortir. Les récompenses sont très réelles et claires.