Nous évoquions dernièrement la dépendance au tabac avant de commencer à fumer. Que devient cette dépendance lorsque nous commençons à fumer ?
Nous savons tous que la dépendance comportementale et psychologique représentent la composante la plus forte dans les problèmes de sevrage tabagique et des symptômes liés. Avant même de fumer, sans le savoir, vous étiez déjà dépendant à la cigarette! En effet, notre société vous a inculqué un nombre de valeurs à associer avec la cigarette. Que vous soyez fumeur ou non, vous avez appris à intégrer les relations : émotions = tabac , situations = tabac. Lorsque vous vous êtes mis à fumer, vous avez simplement appliqué ce que l’industrie du tabac, les médias et la société vous avaient appris.
La première année et l’apprentissage du fumeur
L’entourage change, nos activités physiques, sociales et comportementales changent. Nous commençons sans s’en apercevoir à devenir un fumeur pour de nombreuses années. La cigarette commence à prendre beaucoup de notre temps sur notre vie. Si un cigarette dure 3 à 5 min et que nous fumons un paquet par jour, nous dépensons entre 60 min et 1h40min chaque jour pour la cigarette. Que ce soit à l’occasion de relations sociales ou d’isolement, chaque fumeur entretient avec sa cigarette une relation intime. Il apprend à l’apprivoiser individuellement mais la partage en société. Les cigarettes électroniques, non loin d’être innocentes dans la recherche de profit, sont également une impasse sur le long terme. A court terme, cela peut-être un moyen de se défaire du premier poison mortel mais à moyen long terme, le joujou (e-cig) doit être le plus rapidement mis de côté pour pouvoir se débarrasser des aspects comportementaux du fumeur. Si vous fumez une e-cig, essayer dès maintenant de diminuer votre consommation sans avoir peur de retomber dans la cigarette.
La toute première année de tabagisme, nous apprenons donc à réorganiser tout notre style de vie autour de la cigarette. C’est comme si nous accueillions dans notre vie un nouveau venu. Il faudrait presque voir la cigarette comme une nouvelle relation amoureuse que vous vous forcez à aimer alors même qu’elle vous détruit. Vous êtes prêt à sacrifier énormément de choses (argent, santé, bien-être physique et psychologique) pour suivre une addiction sociale et comportementale. Vous n’y êtes pour rien. Souvenez-vous de ces western où le cowboy fumait sa cigarette après avoir flingué son ennemi. Il la fumait comme une sorte de récompense et de satisfaction. Vous avez donc appris tout cela. Et maintenant que vous êtes fumeur vous commencez à apprendre l’identification externe. Je parle d’identification externe car vous imitez inconsciemment les comportements extérieurs à vous-même. Vous imitez des comportementaux sociaux qui ne sont pas encore les vôtres. Par exemple, avant de fumer, vous avez vu et appris qu’il est tendance de fumer en société ou en soirée. Vous reproduisez donc ce comportement « social » qui n’est pas de votre simple fait. Là où la première année est cruciale, c’est que vous allez petit à petit apprendre à créer de nouveaux comportements qui vont être propre à vous même. Lorsque je fumais, dès que j’entendais le téléphone sonner, cela me donnait envie de fumer une cigarette. Vous allez donc apprendre à associer vos propres actes avec votre cigarette. Ces derniers comportements, propres à vous même, vont venir s’accumuler aux comportements sociaux précédemment appris (fumer en soirée etc…)
Une première année de fumeur cruciale pour votre avenir …
Cette première année est cruciale pour déterminer l’ensemble de vos comportements à risque futur. Plus vous allez associer votre cigarette à des sensations, sentiments, etc…, plus vous allez fumer. Plus vous allez fumer dans ces situations et plus vous allez associer systématiquement chacun de ces situations à la cigarette. Plus vous le ferez, et plus il vous semblera difficile de vous en défaire. Pour faire très simple: Il est normal de se doucher après le sport.. Et heureusement que nous ne remettons pas en cause cela ! Et bien pour un fumeur, il est tout aussi normal de fumer en soirée, en société, lorsqu’il stress ou qu’il s’ennuie.