Comment arrêter de fumer

Donc, vous êtes prêt à prendre l’habitude. C’est génial! Faire cet engagement est déjà la moitié de la bataille qui va vous faire oublier la cigarette. Cela ne va pas être facile. Mais choisir le meilleur moyen de cesser de fumer est une bonne première étape pour vous assurer que vous vous y teniez.

Avoir un plan pour ne plus dépendre de la cigarette.

Comme vous le savez probablement, il existe différentes façons d’arrêter de fumer. Certaines fonctionnent mieux que d’autres. Le meilleur plan est celui que vous pouvez suivre.

Réfléchissez à ce qui pourrait vous convenir.

1. Sans aide. Environ 90% des personnes qui tentent de cesser de fumer le font sans aide extérieure, thérapie ou médicament. Bien que la plupart des gens essaient d’abandonner de cette façon, ce n’est pas la méthode la plus efficace. Seulement 5% à 7% environ sont capables d’abandonner tout seul.

2. Thérapie comportementale. Cela implique de travailler avec un conseiller pour trouver des moyens de ne plus fumer. Ensemble, vous trouverez vos déclencheurs (tels que les émotions ou les situations qui vous donnent envie de fumer) et élaborez un plan pour surmonter cette dépendance psychologique, l’hypnose est une excellente idée.

3. Thérapie de remplacement de la cigarette. Il existe plusieurs types, y compris la gomme à la nicotine, les patchs, les inhalateurs, les sprays, les pastilles et les substituts nicotiniques et la cigarette électronique. Ils travaillent en vous donnant de la nicotine sans utiliser de tabac. Vous pouvez être plus enclin à arrêter de fumer avec un traitement substitutif à la nicotine, mais cela fonctionne mieux lorsque vous l’utilisez avec une thérapie comportementale et avec beaucoup de soutien de vos amis et de votre famille. Et rappelez-vous que le but est de mettre fin à votre dépendance à la cigarette, et non simplement de cesser de fumer.

4. Médicaments : le bupropion et la varénicline (Chantix) sont des médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à soulager vos envies et vos symptômes de sevrage tabagique. Il existe également des médicaments génériques ou des compléments alimentaires.

5. Les traitements combinés. Vous pourriez être plus enclin à cesser de fumer si vous utilisez différentes méthodes. Par exemple, utiliser à la fois un timbre à la nicotine et une gomme peut être préférable à un timbre seul. Parmi les autres combinaisons utiles figurent la thérapie comportementale et la thérapie de remplacement de la nicotine; médicaments sur ordonnance avec un timbre de thérapie de remplacement de la nicotine, eune cigarette électronique. Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir si cette approche vous convient, s’il existe des médicaments génériques, des substituts nicotiniques.

Peu importe la méthode que vous choisissez, que vous utilisiez ou pas des compléments alimentaires, une partie importante de l’abandon est de créer un plan qui fonctionne pour vous pour supprimer cette dépendance physique. Choisissez une date d’abandon qui vous donne le temps de vous préparer sans perdre votre motivation. Dites à vos amis et à votre famille que vous arrêtez de fumer, que pour vous il n’est plus question de prendre une cigarette. Débarrassez-vous de toutes les cigarettes et de tous les cendriers de votre maison, de votre travail et de votre voiture. Déterminez vos déclencheurs de tabagisme et décidez de la manière dont vous allez les gérer, reprenez une activité physique, les premières semaines sont les plus délicates, les substituts nicotiniques peuvent être une bonne solution.

Comment rester sur la bonne voie surtout pendant une grossesse.

Il y aura des jours où tout ce que vous voulez faire est de céder à vos envies. Ne le faites pas. Cesser de fumer sera la meilleure chose que vous ferez pour vous-même, mais vous devez vous en tenir à votre plan surtout pendant une grossesse.

Suivez ces étapes pour rester sur la bonne voie: une vie sans fumée:

1. Connaissez vos déclencheurs et évitez-les tôt. Notez les choses qui vous donnent envie de prendre une cigarette et comment vous pouvez gérer chaque situation. Et évitez les personnes, les lieux ou les routines qui vous donnent normalement envie de fumer, surtout pendant les trois premiers mois. C’est à ce moment que vous êtes le plus susceptible de reprende la cigarette.

2. Sachez que les premiers jours sont les plus difficiles, il peux y avoir des effets secondaires. Vous vous sentirez probablement irritable, déprimé, lent et fatigué, surtout si vous êtes sans aide. Avoir un groupe de soutien pour abandonner la cigarette est une excellent idée. Cela peut être un bon ami ou un numéro de téléphone que vous pouvez appeler. Une fois ces premiers jours écoulés, vous commencerez à vous sentir mieux (même si la tentation est toujours présente).

3. Ne cédez pas à vos envies. Chaque fois que vous ne fumez pas lorsque vous avez envie, vos chances de cesser de fumer augmentent. Changez vos habitudes – remplacez l’envie d’avoir une cigarette dans la bouche ou les mains avec autre chose, comme mâcher un chewing gum,  jouer à un jeu sur votre téléphone ou avec une cigarette électronique, envisagez les substituts nicotiniques.

4. Essayez un nouveau passe-temps avec des amis qui ne fument pas. Faites quelque chose qui garde vos mains actives et qui réduit le stress engendré par ce sevrage tabagique, comme promener votre chien, aller marcher, avoir dans les mains une cigarette électronique. Cela rendra le sevrage tabagique plus efficace.

5. Récompensez-vous. Ce que vous faites n’est pas facile. Lorsque vous franchissez des étapes importantes, offrez-vous quelque chose que vous voulez ou appréciez.

Lorsque vous ne fumez plus, cela peut changer votre façon de voir les choses. Autant vous vouliez arrêter, autant vous pourriez être surpris de vous sentir triste, cela fait partie des effets secondaires. C’est normal. Ne laissez pas ce sentiment vous donner envie de fumer.

Est-il facile de cesser de fumer?

Tout le monde est différent et arrêter définitivement dépend de:

• Combien de cigarettes fumez vous par jour?
• De votre motivation
• Vos amis et les membres de votre famille fument-ils?
• Pourquoi avez-vous envie d’une cigarette?

Concentrez-vous sur les avantages. Quelques heures après avoir arrêté de fumer, votre corps commence à se remettre des effets de la nicotine et des additifs. Votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et votre température corporelle, qui sont tous supérieurs à ce qu’ils devraient être en raison de la nicotine, reviennent à des niveaux plus sains, une bonne raison de reprendre une activité physique.

Vous pouvez respirer plus facilement. Les niveaux de monoxyde de carbone toxique dans votre sang diminuent, de sorte que votre sang peut transporter plus d’oxygène.

Cela ne fait aucun doute: cesser de fumer aide votre corps tout entier. Il peut même améliorer votre apparence: vous serez moins susceptible d’avoir des rides lorsque vous êtes encore jeune, d’autant plus que vous prendrez des compléments alimentaires. Et vous économiserez également de l’argent.

Et si je recommence à fumer?

Cela s’appelle une rechute, et beaucoup de gens passent par là avant d’arrêter définitivement la cigarette. C’est aussi très normal dans les dépendances fortes comme le tabagisme. Si cela se produit, essayez de fumer le moins possible, profitez des substituts nicotiniques jusqu’à ce que vous soyez prêt à arrêter de fumer. L’arrêt total est un processus du sevrage tabagique qui peut prendre du temps. Mais ça vaut le coup de devenir un ancien fumeur.