Vincent, 43 ans, est technicien informatique et vit près de Saint Rémy de Provence. Il a commencé à fumer à l’adolescence pour faire comme les copains. Il a perdu le fil du calcul du nombre de fois qu’il a essayé d’arrêter de fumer.
Ici, il partage avec vous comment il a cessé de fumer sans prendre du poids et comment vous pouvez également y arriver,
Comme beaucoup de personnes qui fument, je n’avais pas une façon de vivre la plus saine. Il y a quelques années, on m’a diagnostiqué un taux extrêmement élevé de cholestérol. Mon médecin m’a dit qu’il pouvait me prescrire des médicaments ou que je pourrais essayer de voir s’il était lié au mode de vie en mangeant plus sainement et en faisant de l’exercice. Étant donné que mon taux de cholestérol élevé ne circulait pas dans ma famille et que je savais à quoi ressemblait mon mode de vie, j’ai décidé d’essayer d’apporter des changements sains, notamment en abandonnant la cigarette.
Une nutritionniste m’avait conseillé de modifier mon alimentation, d’éviter les excès . Par exemple, j’ai ajouté beaucoup de riz brun, pâtes de blé entier à mon nouveau régime alimentaire. Cependant le plus gros fût de bouger ce corps resté trop longtemps assis devant un ordinateur, place à l’exercice. J’avais été complètement sédentaire – les seules exceptions à cette sédentarité furent de brefs séjours au ski, les Alpes ne sont pas si loin, et quelques balades dans les calanques près de Marseille. J’ai donc commencé par aller dans une salle de sport trois ou quatre jours par semaine, en alternant de la musculation et du cardio.
Autre chose importante: lorsque j’ai cessé de fumer, j’ai évité les gourmandises et diminuer fortement l’alcool, mais tout en gardant l’apéro de temps à autres avec les potes… le pastis l’été c’est incontournable! En fait, j’ai réussi à perdre environ 8 kilos après avoir abandonné le tabac, et j’ai gardé le rythme de 3 ou 4 séances de sport. Au printemps j’ai commencé à trottiner dans les Alpilles.
Je dois être honnête, cela n’a pas été simple… Ce n’était pas facile parce que ma femme fumait également. Devant mes efforts elle a essayé une autre méthode : l’hypnose pour arrêter de fumer..
Devant ses résultats, j’ai décidé aussi de tenter en une séance l’arrêt par l’hypnose… cela a très bien fonctionné, et ceci d’autant plus qu’avec mon nouveau rythme de vie mes progrès sportifs étaient en nette évolution.
Prochaine étape : m’inscrire à un 10km.
Pourquoi n’est il pas si facile d’arrêter la cigarette sans grossir ?
En moyenne, les personnes qui cessent de fumer prennent environ 5 kg, selon les différentes statistiques que l’on peut trouver sur Internet. La prise de poids en arrêtant le tabac peut être attribuée à deux facteurs :
Tout d’abord, vous mangez plus. Si vous ne fumez pas, vous voulez compenser. Etant donné que vous pouvez maintenant mieux apprécier les aliments, notamment les aliments sucrés, ceux-ci deviennent plus attrayants.
La deuxième raison est métabolique. « La nicotine augmente le taux métabolique. Lorsque vous arrêtez le tabac, votre taux métabolique diminue ».
Astuce pour arrêter la cigarette sans prendre du poids: faites plus d’exercice et pensez à l’hypnose!
Une séance d’hypnose peut faire disparaître cette dépendance du fumeur, à diminuer votre stress..
L’un des meilleurs moyens d’éviter de prendre du poids pendant ce sevrage tabagique est ce que Vincent mis en place: faire de l’exercice. « Lorsque vous arrêtez la clope, vous pouvez mieux respirer, mieux marcher, mieux courir », donc: « Profitez de ça! », votre santé n’en sera que meilleure.
L’exercice a également l’avantage de vous aider à brûler l’énergie nerveuse que beaucoup de fumeurs éprouvent quand ils cessent de crapoter. De nombreuse études montrent que les personnes qui font de l’exercice en cessant de fumer prennent beaucoup moins de poids et sont deux fois plus susceptibles de perdre l’habitude que celles qui n’en font pas.
En plus de manger sainement et de faire plus d’exercice, voici quelques conseils qui vous aideront à ne plus avoir cette addiction au tabac.
Planifier à l’avance. «Certains de mes patients, quand ils savent qu’ils vont arrêter de fumer, commencent à améliorer leur régime alimentaire et à faire de l’exercice à l’avance, de sorte qu’ils n’ont pas encore beaucoup de poids quand ils arrêtent de fumer», explique Valérie.
Si vous tenez un journal pour faire le point, suivez vos envies de manger tout en suivant vos envies de fumer et identifiez les activités de remplacement (fitness, marche, jogging, jeux vidéo).
Buvez beaucoup d’eau. En étant bien hydraté, vous stimulerez votre métabolisme tout en vous aidant à lutter contre le besoin de prendre une clope. Il vous faut avoir une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée.