Si vous fumez, vous devriez cesser de fumer. Mais arrêter peut être difficile. La plupart des personnes qui ne sont plus fumeurs ont essayé au moins une fois, sans succès, dans le passé.
Visualisez toutes les tentatives précédentes de cesser de fumer comme une expérience d’apprentissage et non comme un échec.
Il y a de nombreuses raisons pour arrêter. La consommation de tabac à long terme peut augmenter le risque de problèmes de santé graves.
LES BÉNÉFICES DU SEVRAGE TABAGIQUE.
Vous pouvez profiter des avantages suivants lorsque vous cessez la nicotine :
- Votre souffle, vos vêtements et vos cheveux sentiront mieux.
- Votre odorat va revenir. La nourriture aura un meilleur goût.
- Vos doigts et vos ongles apparaîtront lentement moins jaunes.
- Vos dents tachées peuvent devenir lentement plus blanches.
- Vos enfants seront en meilleure santé et seront moins susceptibles d’allumer leur première cigarette.
- Il sera plus facile et moins coûteux de trouver un appartement ou une chambre d’hôtel.
- Vous aurez peut-être plus de facilité à trouver un emploi.
- Les amis peuvent être plus disposés à être dans votre voiture ou à la maison (victimes tabagisme passif).
- Vous diminuez les risques d’infarctus du myocarde, d’accident vasculaire, d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque.
- Vous augmentez votre espérance de vie.
Il peut être plus facile de trouver une date pour commencer le sevrage tabagique. Beaucoup de gens ne fument pas et n’aiment pas être entourés de fumeurs.
Vous allez économiser de l’argent. Si vous fumez un paquet par jour, vous dépensez environ 2 000 € par an en cigarettes, euros que vous pourrez dépenser pour reprendre une activité physique.
AVANTAGES SUR LA SANTÉ
Certains effets positifs pour la santé commencent presque immédiatement. Chaque semaine, mois et année sans tabac, améliore encore ta santé et vous permet de vivre plus longtemps.
Dans les 20 minutes qui suivent: votre tension artérielle (pression sanguine, pression artérielle) et votre pouls sont revenus à la normale et la température de tes mains et de tes pieds a augmenté.
Dans les 8 heures suivant l’arrêt du tabac: votre taux sanguin de monoxyde de carbone baisse et votre taux d’oxygène sanguin augmente à un niveau normal, les effets positifs se font sentir.
Dans les 24 heures qui suivent l’arrêt du tabac: le risque d’un accident vasculaire cérébral, d’un infarctus du myocarde, d’une crise cardiaque soudaine diminue, votre espérance de vie augmente déjà… .
Dans les 48 heures suivant l’arrêt du tabac: vos terminaisons nerveuses commencent à repousser. Vos sens de l’odorat et du goût commencent à revenir à la normale.
Dans les 2 semaines à 3 mois suivant l’arrêt du tabac: Votre circulation sanguine s’améliore, la pression artérielle baisse. Marcher devient plus facile, reprendre une activité physique est possible. Vos poumons fonctionnent mieux. Les blessures guérissent plus rapidement.
Dans les 9 mois suivant l’arrêt: vous avez plus d’énergie pour reprendre une activité physique. Les symptômes liés au tabagisme, tels que la toux, la congestion nasale, la fatigue et l’essoufflement s’améliorent. Vous aurez moins de maladies, de rhumes et de crises d’asthme. Vous ne serez progressivement plus à bout de souffle lors de vos activités quotidiennes, la pression sanguine diminue.
Moins d’un an après avoir débuter le sevrage tabagique: votre risque de maladie coronarienne est deux fois moins élevé que celui d’une personne qui consomme encore du tabac, également valable pour l’infarctus du myocarde, l’accident vasculaire, les risques cardio vasculaires (diminution pression artérielle, pression sanguine).
Dans les 5 ans suivant l’arrêt du tabac: vos risques de cancer de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie sont réduits de moitié.
Moins de 10 ans après avoir cessé de fumer, votre risque de mourir d’un cancer du poumon est environ la moitié de celui d’une personne qui fume encore et qui n’a pas repris une activité physique, votre espérance de vie est prolongée.
Aujourd’hui il n’y a pas assez de recul sur les substituts nicotiniques et la cigarette électronique ne plus faire partie des fumeurs. Les effets secondaires ne sont pas clairement identifiés.
Les autres effets positifs pour la santé quand vous cesser de fumer comprennent :
Risque réduit de formation de caillots sanguins dans les jambes pouvant aller aux poumons
Diminution du risque de dysfonction érectile
Moins de problèmes pendant la grossesse, tels que les bébés nés avec un faible poids de naissance, un travail prématuré, une fausse couche et une fente labiale
Réduction du risque d’infertilité due au sperme endommagé
Des dents, des gencives et une peau plus saines
Les nourrissons et les enfants avec qui vous vivez, et qui doivent supporter le tabagisme passif, auront:
- Un asthme plus facile à contrôler
- Moins de visites à l’urgence
- Moins de rhumes, d’otites et de pneumonies
- Risque réduit de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)
PRENDRE LA DÉCISION
Comme toute dépendance, arrêter de fumer est difficile, surtout si vous le faites seul. Il existe de nombreuses façons d’arrêter de fumer et de nombreuses ressources pour vous aider. Discutez avec votre médecin de la thérapie de remplacement de la nicotine et des médicaments pour arrêter les cigarettes.
Si vous vous joignez à des programmes de renoncement au tabac, vos chances de réussir seront bien meilleures. Ces programmes sont proposés par les hôpitaux, les services de santé, les centres communautaires et les hypnothérapeutes.
Pensez à l’hypnose plutôt qu’aux substituts nicotiniques, qu’à la cigarette électronique et reprenez une activité physique pendnat votre sevrage tabagique.
LES AUTRES AVANTAGES DU SEVRAGE TABAGIQUE.
Les effets positifs pour la santé du sevrage tabagique peuvent aider la plupart des principales parties de votre corps: de votre cerveau à votre ADN.
L’arrêt du tabac par le sevrage tabagique diminue les problèmes cardio vasculaires, d’infarctus du myocarde, d’accident vasculaire cérébral, augmente votre espérance de vie, même quand cela concerne le tabagisme passif .
Cerveau
Cycle de dépendance brisé
Cesser de fumer peut rebrancher votre cerveau et aider à rompre le cycle de la dépendance. Le grand nombre de récepteurs de la nicotine dans votre cerveau reviendra à la normale après environ un mois d’arrêt en éloignant le risque accident vasculaire cérébral.
Tête et visage
Cesser de fumer maintiendra votre audition. N’oubliez pas que même une légère perte auditive peut causer des problèmes (comme ne pas entendre correctement les instructions et mal faire une tâche.
Meilleure vision
Devenir un ancien fumeur améliorera votre vision nocturne et vous aidera à préserver votre vision globale en mettant fin aux dommages que le tabac fait à vos yeux.
Bouche propre
Personne n’aime la bouche sale. Après quelques jours sans cigarettes, votre sourire sera plus lumineux. Ne pas fumer maintenant gardera votre bouche en bonne santé pour les années à venir.
Peau propre
Cesser de fumer est préférable à une lotion anti-âge. Cesser de fumer peut aider à éliminer les imperfections et à protéger votre peau du vieillissement prématuré et des rides.
Cœur
Diminution des risques cardiaques, cardio vasculaires, accident vasculaire
Le tabagisme, même le tabagisme passif, est la principale cause de Maladies cardiovasculaires. Mais bon nombre de ces risque cardiovasculaire (accident vasculaire) peuvent être inversés simplement en arrêtant la cigarette lors d’un sevrage tabagique. Cesser de fumer peut faire baisser votre tension artérielle, pression sanguine, et votre fréquence cardiaque presque immédiatement. Le risque de crise diminue dans les 24 heures.
Fluidité sang
Un des autres effets de l’arrêt du tabac est que votre sang va devenir plus fluide et moins susceptible de former des caillots de sang dangereux. Votre cœur aura également moins de travail à faire, diminution pression artérielle, de la pression sanguine, car il sera capable de déplacer le sang plus facilement autour de votre corps.
Taux de cholestérol inférieur
Ne plus allumer de cigarette ne vous débarrassera pas des dépôts graisseux déjà présents. Mais cela réduira les taux de cholestérol et de graisses dans votre sang, ce qui contribuera à ralentir l’accumulation de nouveaux dépôts graisseux dans les artères, surtout si vous reprenez une activité physique.
Poumons
Arrêtez les dommages aux poumons
La cicatrisation des poumons n’est pas réversible. C’est pourquoi il est important d’arrêter de fumer avant de causer des dommages permanents aux poumons. Dans les deux semaines suivant l’arrêt, vous remarquerez peut-être qu’il est plus facile de monter les escaliers, car vous êtes peut-être moins essoufflé. N’attendez pas plus tard; quittez aujourd’hui! Les cils bronchiques repousseront et le nettoyage naturel de vos poumons reprendra toutes les nuits.
Prévenir l’emphysème
Il n’y a pas de remède pour l’emphysème. Mais cesser de fumer quand vous êtes jeune, avant que vous ayez fait des années de dommages aux sacs aériens délicats de vos poumons, vous aidera à vous protéger de l’emphysème plus tard.
Estomac et hormones
Ne plus être fumeur réduira la graisse de votre ventre et réduira votre risque de diabète. Si vous êtes déjà diabétique, cesser de fumer peut vous aider à contrôler votre glycémie.
Niveaux normaux d’oestrogène
Si vous êtes une femme, vos taux d’œstrogènes redeviendront progressivement normaux après l’arrêt du tabac. Et si vous espérez avoir des enfants un jour, cesser de fumer maintenant augmentera vos chances d’une grossesse en santé à l’avenir.
Dysfonction érectile
Guérison sexuelle
Si vous cessez de fumer maintenant, vous pouvez réduire vos risques de dysfonction érectile et améliorer vos chances d’avoir une vie sexuelle saine.
Le sang et le système immunitaire
Nombre normal de globules blancs
Lorsque vous cessez de fumer, votre corps commence à se soigner des blessures causées par le tabagisme. Finalement, le nombre de vos globules blancs reviendra à la normale et ne sera plus sur la défensive.
Guérison appropriée
Cesser de fumer améliorera le flux sanguin vers les plaies, en permettant à des nutriments, des minéraux et de l’oxygène importants d’atteindre la plaie et en l’aidant à guérir correctement.
Système immunitaire plus fort
Lorsque vous cessez de fumer, votre système immunitaire n’est plus exposé au goudron ni à la nicotine. Il deviendra plus fort et vous aurez moins de risques de tomber malade.
Les muscles et les os
Muscles forts
Cesser de fumer aidera à augmenter la disponibilité d’oxygène dans votre sang et vos muscles deviendront plus forts et en meilleure santé, idéal pour reprendre une activité physique.
Os plus forts
Ne plus être fumeur peut réduire votre risque de fractures, maintenant et plus vous vieillissez. Gardez vos os forts et en bonne santé en cessant de fumer maintenant.