La consommation quotidienne de 20 cigarettes augmente les dépenses énergétiques de l’organisme de 6% au repos et de 12% à l’effort.
Ceci correspond à une dépense de 200 à 300 calories suivant les individus. Sans compter que la cigarette a également un effet coupe-faim.
Un fumeur a donc un poids inférieur à son poids naturel (environ 2 à 4 kilos) ou se permet des écarts plus importants qu’un non-fumeur sans que cela n’augmente son poids.
Il faut savoir que la prise de poids existe à l’arrêt du tabac, mais qu’elle n’est pas une fatalité, et que l’excédent pondéral peut être résolu dans un deuxième temps, lorsque le sevrage tabagique est acquis.
La consommation quotidienne de 20 cigarettes augmente les dépenses énergétiques de l’organisme de 6% au repos et de 12% à l’effort.
Ceci correspond à une dépense de 200 à 300 calories suivant les individus.
Sans compter que la cigarette a également un effet coupe-faim.
Sur trois volontaires à l’arrêt du tabac :
- 1 prend du poids 2 à 4 kilos en moyenne
- 1 maintient son poids
- 1 perd du poids suite à la mise en place d’un programme sportif ou alimentaire
Pour limiter l’augmentation de poids, il faut : soit diminuer les apports soit augmenter les dépenses
| Aliments | Énergie |
| 100g d’avocat aux crevettes 300g de taboulé 200g de lasagnes 50g de gâteau au chocolat 100g de tarte aux fruits |
191 Kcal. 292 Kcal. 286 Kcal. 221 Kcal. 198 cal. |
| Boissons | Énergie |
| 1 canette de cola 1 canette de bière 1 verre de vin 1 vodka/pomme |
139 Kcal. 174 Kcal. 186 Kcal. 258 Kcal. |
| Activités | Énergie |
| 5 min en montant des escaliers 20 min de jogging 20 min de natation 30 min de ski de fond 30 min de tennis 45 min de vélo 1 h de marche tranquille |
70 Kcal. 160 Kcal. 180 Kcal. 270 Kcal. 200 Kcal. 270 Kcal. 175 Kcal. |
Attention, mettre en place une nouvelle vie qui englobe : arrêter de fumer, manger plus sain, faire du sport – est un pari ambitieux. Aussi, nous conseillons de modifier les habitudes alimentaires et de mettre en place quelques rendez-vous sportifs pendant la phase de préparation.
Pour finir, s’il y a une prise de poids, recommencer à fumer ne fait pas maigrir !
Vaincre la constipation
Le thème de la constipation est rarement abordé dans le cadre du sevrage tabagique. Pourtant, la cigarette a un rôle laxatif parfois mal connu, et l’arrêt du tabac provoque chez certaines personnes un ralentissement du transit intestinal.
Pour vaincre une constipation passagère, il existe un remède simple et peu coûteux :
- acheter un sachet de « Chlorure de Magnésium » (1 € à 1,50 € en pharmacie)
- le diluer dans un litre d’eau
- boire ½ ou 1 verre le soir au coucher (selon les besoins), longtemps après le repas
Le mélange ainsi obtenu a plutôt mauvais goût. Pour l’adoucir, il suffit de le mélanger à un peu de sirop de citron par exemple, et de le boire très frais. L’action de ce traitement apparaît entre 3 jours et 1 semaine. La cure peut être renouvelée plusieurs fois. La constipation chronique demande l’avis d’un médecin, car elle peut être le symptôme de plusieurs maladies.
Le chlorure de magnésium peut être contre-indiqué pour les personnes soufrant des reins. Demandez l’avis de votre pharmacien et n’hésitez pas à consulter.