Et si nous commencions l’analyse du fumeur que vous êtes ? Le test qui suit a été développé par un américain, le professeur HORN. Il permet de déterminer votre conditionnement psychologique à la cigarette.
Je ne peux que vous conseiller de le faire.
Prenez une feuille et un crayon. Notez sur votre feuille une lettre par ligne de A à R. Inscrivez-vos résultats à côté de chaque lettre.
- A) je fume pour me maintenir en forme
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- B) Tenir une cigarette fait partie du plaisir de fumer
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- C) J’ai du plaisir à fumer, je me relaxe
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- D) J’allume une cigarette quand je suis en colère pour une raison ou pour une autre
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- E) Lorsque je n’ai plus de cigarette, je ne peux absolument pas le supporter, il faut que je m’en procure
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- F) Je fume des cigarettes automatiquement, sans en être conscient
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- G) Je fume des cigarettes pour me stimuler, me donner un coup de fouet
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- H) Le geste d’allumer une cigarette fait partie du plaisir de fumer
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- I) Je trouve les cigarettes agréables
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- J) Lorsque je me sens mal à l’aise ou perturbé par quelque chose, j’allume une cigarette
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- K) Quand je ne fume pas, j’en suis très conscient
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- L) J’allume une cigarette sans réaliser que j’en ai déjà une qui se consume dans le cendrier
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- M) Je fume une cigarette comme remontant
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- N) Lorsque je fume, regarder la fumée que j’exhale fait partie du plaisir
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- O) Le moment où j’ai le plus envie de fumer est quand je suis bien détendu
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- P) Lorsque j’ai le cafard ou que je ne veux pas penser, je fume
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- Q) J’ai vraiment une envie irrésistible d’une cigarette quand je n’ai pas fumé depuis un moment
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- R) Il m’arrive de réaliser que j’avais une cigarette à la bouche sans me souvenir de l’y avoir mise
- Toujours (5) Souvent (4) A l’occasion (3) Rarement (2) Jamais (1)
- Stimulation: Questions A, G et M
- Manipulation: Questions B, H et N
- Relaxation-plaisir: Questions C, I et O
- Support-réducteur de la tension: Questions D, J et P
- Désir incontrôlable, addiction psychologique: Questions E, K et Q
- Habitude: Questions F,L et R
Explications pour faire le test
- Faites la somme des points obtenus pour chacune des lignes. Par exemple, Pour les questions A, G et M j’ai obtenu 1 point pour chacune. Je fais donc la somme des trois questions. Cela me donne 3 points pour l’aspect Stimulation. Pour la Manipulation je fais la somme des points obtenus pour les questions B, H et N. Etc…
- Les scores peuvent varier de 3 à 15. Tout score de 11 et plus est élevé. Tout score de 7 et moins est faible.
- Les trois première catégories (Stimulation, Manipulation, Relaxation-plaisir) sont considérés comme positives quant aux satisfactions de la vie.
- Les trois dernières catégories (Support-réducteur de la tension, Désir incontrôlable, addiction psychologique) sont considérées comme négatives. Elles représentent les problèmes.
- Un score de 11 ou plus dans une catégorie signifie que vous avez tendance à fumer pour cette raison. Plus vous avez de points dans une catégorie et plus ce facteur est important pour vous.
Interprétations des résultats
- Stimulation:Vous commencez la journée par une cigarette, elle vous aide le matin et vous réveille. Elle vous procure de l’énergie et vous soutient dans la journée. Il se peut que fumer vous donne un sentiment d’importance
- Manipulation:Vous aimez ouvrir un nouveau paquet de cigarettes, faire le geste d’en sortir une, de la prendre entre les doigts, d’allumer votre cigarette. Vos mains sont constamment occupées par une cigarette. Vous aimez voir la fumée qui sort de vos lèvres
- Relaxation-plaisir:Lorsque vous êtes dans une circonstance agréable, un moment de détente, la cigarette augmente votre sensation de satisfaction
- Résumé des trois premières catégories:Le fumeur utilise la cigarette pour se sentir bien, cesser implique de trouver un substitut satisfaisant et effectif, il devrait être moins difficile d’arrêter de fumer.
- Support-réducteur de la tension:Vous utilisez la cigarette comme un support réducteur de la tension. Vous l’utilisez quand vous êtes tendu, en colère, ou face à un problème difficile. La cigarette vous aide à surmonter votre stress et à rassembler vos idées. Vous avez l’impression de mieux vous en sortir grâce à elle. Elle peut jouer parfois un rôle de tranquillisant.
- Désir incontrôlable, addiction psychologique:Vous faites partie de ceux qui ont besoin d’une autre cigarette dès qu’ils en ont fini une. Vous mourez d’envie de fumer entre deux cigarettes. Vous avez nettement conscience des moments où vous ne fumez pas. Votre plaisir est court mais réel. Votre inconfort à ne pas fumer est également réel. Vous avez une dépendance psychologique fondée sur une longue habitude. Vous êtes terrifié à l’idée d’arrêter de fumer et vous pouvez même vous sentir piégé à cette seule évocation.
- Habitude:Vous fumez sans trop vous en apercevoir et vous ne tirez pas beaucoup de satisfaction de votre cigarette. Vous ne réalisez pas que vous êtes en train de fumer parfois
- Résumé des trois dernières catégories:Vous fumez pour réduire la tension et l’anxiété, récupérer les vides, trouver un substitut pour arrêter de fumer. Il faut apprendre à négocier votre besoin de fumer. S’arrêter de fumer est habituellement difficile pour vous.
Vous décidez d’arrêter de fumer :
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