Peut-être n’avez-vous jamais fait le célèbre fagerstrom questionnaire ?
Si c’est le cas, prenez donc 5 petites minutes de votre temps pour le faire!
Vous aurez une idée plus précise de votre dépendance à la nicotine!
Fagerstrom questionnaire
Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre 1ère cigarette ?
- dans les 5 minutes : 3 points
- de 6 à 30 minutes : 2 points
- De 31 à 60 minutes : 1 point
- Après 60 minutes : 0 point
Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans les endroits où c’est interdit ?
- Oui : 1 point
- Non : 0 point
A quelle cigarette de la journée vous serait-il le plus difficile de renoncer ?
- La première : 1 point
- Une autre : 0 point
Combien de cigarettes fumez-vous par jour ?
- 10 ou moins : 0 point
- 11 à 20 : 1 point
- 21 à 30 : 2 points
- 31 ou plus : 3 points
Fumez-vous à un rythme plus soutenu le matin que l’après-midi ?
- Oui : 1 point
- Non : 0 point
Fumez-vous lorsque vous êtes si malade que vous devez rester au lit presque toute la journée ?
- Oui : 1 point
- Non : 0 point
Fagerstrom questionnaire : Résultats
0-2 points : pas de dépendance
Vous n’êtes pas dépendant à la nicotine. Vous fumez surement à cause d’un conditionnement psychologique. Vous pensez faire cela par plaisir. Mais vous vous trompez! Si au contraire, vous venez de commencer à fumer, arrêtez de suite! Vous avez toutes vos chances! Vous pouvez éventuellement vous aider de produits naturels.
3-4 points : dépendance faible
Votre dépendance à la nicotine est considérée comme faible. Vous pouvez vous aider de substituts nicotiniques pour surmonter ce léger manque de nicotine lors de vos premiers jours de sevrage. Mais attention, ces substituts ne sont que d’une aide partielle.
5-6 points : dépendance moyenne
Vous êtes moyennement dépendant à la nicotine. Vous avez plusieurs moyens pour vous aider à surmonter cette dépendance mais n’oubliez pas qu’arriver à un certain stade de dépendance il est nécessaire de travailler également sur votre comportement face à la cigarette!
7-8 points : dépendance forte
Vous êtes fortement dépendant à la nicotine. Demandez conseil à votre médecin traitant.
9-10 points : dépendance très forte
Vous êtes fortement dépendant à la nicotine. Rassurez-vous la nicotine est évacué bien plus rapidement de votre corps que vous le ne pensez!
Pour arrêter de fumer, il existe de nombreuses méthodes et produits qui peuvent vous aider. Mais n’oubliez pas, qu’avant d’opter pour telle ou telle méthode, il faut mûrir sa réflexion et son lien avec la cigarette pour que le jour J vous vous facilitiez la vie! Methode-arreter-de-fumer.com est fait pour vous aider!
Vous pouvez également vous tourner une méthode douce : l’hypnose pour arrêter de fumer.