La méthode simple pour arrêter de fumer

Comment arrêter de fumer – la Méthode en 8 étapes pour bien arrêter de fumer

Vous pouvez arrêter de fumer avec un peu d’aide, l’hypnose, le livre d’Allen Carr, les substituts nicotiniques, la cigarette électronique.

Quelque soit la méthode retenue, suivez les conseils avisés de cet article. Si vous souhaitez arrêter de fumer rapidement, nous vous proposons une méthode étape par étape pour cesser de fumer. Vous apprendrez à vous préparer, à cesser de fumer et à vous assurer de ne pas rechuter. Vous apprendrez également des conseils avisés qui facilitent l’arrêt du tabac.

Vous êtes probablement au stade où une partie de vous veut arrêter de fumer, mais une partie de vous ne le fait pas. Peut-être vous inquiétez-vous du retrait ou craignez-vous d’échouer? Mettez ces pensées de côté pour le moment. Concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter de fumer, ce qui vous donnera la motivation pour réussir et appliquer la bonne méthode.

La bonne nouvelle à propos du tabagisme est que peu importe votre consommation quotidienne ou depuis combien d’années vous avez cette addiction. Si vous arrêtez de fumer maintenant en suivant ces conseils avisés, par cette méthode douce, votre corps commencera à en profiter.

Table des matières

Dépendance à la nicotine
Plan de cesser de fumer étape par étape
Traitement de remplacement de la nicotine
Médicaments pour arrêter de fumer
Raisons de cesser de fumer

Dépendance à la nicotine

La consommation quotidienne d’un fumeur moyen est d »nviron 200 doses de nicotine par jour et plus de 70 000 par an. Dix bouffées par cigarette, multipliées par 20, chaque jour vous donne environ 200 doses de nicotine par jour. C’est en partie la raison pour laquelle fumer crée une telle dépendance. Votre cerveau attend constamment le prochain coup à la nicotine. Certaines études ont suggéré que la nicotine est aussi addictive que le crack contrairement aux idées reçues.

Symptômes de sevrage tabagique

Irritabilité, anxiété
Difficulté de concentration
Maux de tête
Fringales
Envies de cigarettes

Quelles sont les causes du sevrage tabagique ? Fumer augmente le nombre de récepteurs de la nicotine dans votre cerveau. Lorsque vous arrêtez de fumer, sans rapport avec la méthode retenue, ces récepteurs continuent de s’attendre à la nicotine et s’ils ne l’obtiennent pas, ils commencent à s’ajuster. Ce processus d’ajustement est ce qui provoque les envies de fumer et le manque.

Combien de temps les symptômes de sevrage de la nicotine durent-ils?

La nicotine disparaît de votre corps 72 heures après avoir cessé de fumer. Les symptômes du sevrage tabagique atteignent généralement leur maximum 2 à 3 jours après l’arrêt du tabac et disparaissent au bout de 1 à 3 mois. Il faut au moins 3 mois pour que la chimie de votre cerveau redevienne normale après avoir cessé de fumer., mais cela peut être beaucoup plus rapide avec l’Hypnose. Contrairement aux idées reçues deux derniers symptômes à disparaître sont généralement l’irritabilité et le manque d’énergie.

Tout programme efficace d’abandon du tabac doit tenir compte de cette longue période d’adaptation. C’est pourquoi certains médecins recommandent de sevrer lentement la nicotine avec un traitement de remplacement de la nicotine, des substituts nicotiniques (cigarette électronique), surtout si vous en êtes à d’innombrables tentatives .

En résumé, la plupart des gens commencent à se sentir mieux après une semaine et les symptômes disparaissent généralement au bout de trois mois.

Plan pour arrêter de fumer (étape par étape)

Un plan détaillé pour vous aider à cesser de fumer. Vous y trouverez des directives, des pratiques optimales, des faits et des conseils avisés pour vous aider à atteindre votre objectif. La méthode douce vous propose des étapes de base pour cesser de fumer sont les suivantes:

Prendre la décision d’arrêter
Comprenez vos moments à haut risque
Utilisez des substituts
Choisissez une date d’arrêt
Faites le savoir à votre entourage
Supprimez les tentations de fumer
L2 premières semaines
Stratégies d’entretien et d’adaptation

Étape 1: Prendre la décision d’arrêter

Identifiez les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Arrêter de fumer est un défi. Vous pouvez relever le défi, mais cela aide si vous avez vos objectifs en tête. Passez en revue votre liste à l’approche de votre date de cessation.

Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer et que vous avez échoué, ne laissez pas cela être un obstacle. Plus vous essayez d’arrêter de fumer, plus vous avez de chances de réussir. Peut-être que vous n’étiez pas prêt la dernière fois. Peut-être que vous n’avez pas choisi la bonne méthode pour arrêter.

Étape 2: Comprenez vos moments à haut risque

Fumer est plus qu’une simple dépendance physique à la nicotine. C’est aussi une dépendance psychologique. Pourquoi fumes-tu? Est-ce une pause de votre journée mouvementée? Est-ce un moment de paix où vous pouvez être seul avec vos pensées? La plupart des gens fument pour les mêmes raisons que les alcooliques. C’est une chance de vous échapper, de vous détendre ou de vous récompenser.

Anticipez vos situations à haut risque et planifiez-les. Cela vous aidera à mieux les gérer. Voici quelques déclencheurs courants des envies de fumer:

Buvant du café
Terminer un repas
Conduire votre voiture
En utilisant le téléphone
Des situations stressantes
Buvant de l’alcool
Événements sociaux

Voici quelques stratégies pour gérer vos déclencheurs:

Si vous fumez avec votre café du matin, prévoyez de prendre votre premier café au travail où vous ne pourrez probablement pas fumer.
Si vous fumez en conduisant, envisagez un itinéraire différent. Cela occupera votre esprit, de sorte que vous ne serez pas sur le pilote automatique.
Si vous fumez après les repas, prévoyez de vous lever après les repas. Allez vous promener, se brosser les dents, faire quelque chose.
Si vous fumez au téléphone, placez une de ces balles anti-stress à côté de votre téléphone pour occuper vos mains.
Prévoyez de vous occuper au début. Trop de temps non structuré n’est pas une bonne chose quand il s’agit de cesser de fumer.

Mais si vous le faites, c’est bien d’avoir un plan.

Contrairement aux idées reçues, plus vous essayez d’arrêter de fumer, plus vous avez de chances de réussir, quelque soit la méthode et votre consommation quotidienne.
Apprenez de votre expérience. Ce que vous auriez pu faire différemment
N’oubliez jamais les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer lors de vos innombrables tentatives.

Étape 3: Utilisez des substituts

Chaque fumeur comprend que fumer est aussi une dépendance orale. Lorsque vous cessez de fumer, votre cerveau aura toujours envie de ressentir la sensation orale d’une cigarette, surtout si votre consommation quotidienne est élévée. Dans le cadre de votre plan de désaccoutumance au tabac, faites l’approvisionnement en substituts oraux tels que gomme, légumes crus, bâtonnets de carotte, bonbons durs, agitateurs à café, pailles, etc pour combler votre consommation quotidienne.

Si vous envisagez d’utiliser des médicaments de remplacement de la nicotine, des substituts nicotiniques ou des médicaments pour cesser de fumer, parlez-en à votre médecin à ce stade. Apprenez à les utiliser. Informez-vous sur les effets secondaires potentiels et sur ce qu’il faut surveiller.

Étape 4: Choisissez une date d’arrêt

Une date d’abandon est un engagement personnel. C’est important parce que cela prépare votre esprit inconsciemment. Choisissez une date dans le mois prochain. Ce ne doit pas être un jour spécial.

Évitez les journées où vous savez que vous serez occupé, un moment de votre vie professionnelle stressant qui pourrait être un déclencheur. Ecrivez votre date d’abandon quelque part et regardez-la tous les jours. Laissez votre détermination augmenter à mesure que vous vous rapprochez.

Si vous envisagez d’utiliser des médicaments pour arrêter de fumer, tels que Zyban (Wellbutrin, bupropion) ou Chantix (Champix, varénicline), votre médecin vous a peut-être suggéré de commencer à les utiliser maintenant. Demandez à votre médecin à quelle date vous devez commencer à prendre vos médicaments.

Étape 5: Faites le savoir à votre entourage

Cesser de fumer est plus facile avec du soutien. Choisissez des personnes qui, selon vous, seront utiles. Dites-leur votre plan et comment ils peuvent aider. Dites-leur aussi comment ils ne peuvent pas aider.

Les amis peuvent aider à vous distraire.
Ils peuvent vous écouter.
Partager vos luttes les rend plus légers.
Mais expliquez que vous voulez garder vos conversations légères. Rien de grave qui ne va ajouter à votre tension.

Étape 6: Supprimez les tentations de fumer

Fumer, comme toute dépendance, est déclenché par des personnes, des lieux et des choses. Pour les autres dépendances, les objets déclencheurs sont généralement des accessoires liés à la drogue. Dans ce cas, les accessoires incluent cigarettes, allumettes, briquets et cendriers. Débarrassez-vous de tous. Ne sauvegardez rien « juste au cas où. »

Rafraîchissez votre environnement à la maison, au travail et dans votre voiture. L’odeur de la cigarette est certainement un élément déclencheur, surtout au début d’un sevrage tabagique

Étape 7: Les 2 premières semaines

Les deux premières semaines sont essentielles à votre réussite quelque soit votre consommation quotidienne. Si vous parvenez à résister au cours des deux premières semaines, vos chances de succès sont beaucoup plus élevées. Il est donc important de vous donner les meilleures chances possibles pendant ces semaines critiques.

Les deux premières semaines sont consacrées aux distractions, aux occupations et au bien-être de soi-même. Restez occupé avec des activités amusantes et sans stress et évitez les activités très stressantes.

Restez occupé
Planifiez beaucoup de rendez-vous avec des amis. Sortez de la maison. Allez vous promener, faites du vélo ou allez à la salle de sport. Allez voir un film. Faites vous plaisir
Gardez vos mains occupées. Certaines personnes aiment utiliser un stylo, une paille ou un agitateur à café.
Boire beaucoup d’eau.
Appelez les personnes qui vous ont offert leur aide. Tout le monde comprend à quel point c’est difficile. Les gens seront heureux que vous le fassiez. N’essayez pas de le faire seul.
Si vous restez assis avec vos envies, vous leur donnez de la place pour grandir.
Détendez-vous et respirez profondément.
Évitez les situations à haut risque
Ne traînez pas avec les fumeurs. C’est comme un toxicomane accroché avec des accros du crack. Peu importe le degré de sympathie et de soutien de vos amis fumeurs, ils constituent toujours un environnement à haut risque pendant au moins les premiers mois.
Entraînez-vous à dire: « Non merci, je ne fume plus. »
Comprenez que vous rencontrerez des situations à haut risque auxquelles vous n’auriez pas pensé. Si vous vous trouvez déclenché, prévoyez de vous lever et de partir rapidement.
Un changement de décor peut faire toute la différence.
La plupart des envies ne durent que 10 à 20 minutes. Distrayez-vous, et les envies vont passer. Lorsque vous songez à utiliser, parlez-vous à vous-même et occupez-vous.
« Je refuse de croire que fumer est plus puissant que moi. »
« Je ne donnerai plus le pouvoir de fumer sur ma vie. »
« J’ai choisi de ne pas fumer. »
« Un jour à la fois. »

Étape 8: Stratégies de maintenance et d’adaptation

Arrêtez de fumer un jour à la fois est une méthode douce. Ne pense pas à arrêter pour toujours. Cela peut être écrasant.

Sois bon avec toi-même. C’est probablement la stratégie d’adaptation la plus importante et la moins valorisée pour cesser de fumer. C’est l’une des choses les plus difficiles à accomplir pour chacun, en particulier pour les toxicomanes.

N’essayez pas de suivre un régime en cessant de fumer. Trop de privation est inévitable. Au lieu de cela, essayez de manger des fruits et des légumes.

Célébrez vos victoires
Ne vous concentrez pas sur vos difficultés et n’ignorez pas vos succès. Vous avez probablement tendance à disqualifier les aspects positifs et à vous concentrer sur les aspects négatifs. Mais ne sous-estimez pas votre chemin. Renforcez vos victoires.

Version expert comptable : prenez l’argent que vous avez économisé et achetez-vous un cadeau une fois par semaine. Ou économisez l’argent pour quelque chose de plus important, comme un voyage.
Planifiez à l’avance vos étapes et assurez-vous de reconnaître quelque chose, grande ou petite.
Les récompenses ne doivent pas nécessairement être financières. Vous avez choisi de vous rencontrer avec vos amis et de faire quelque chose.
La gestion du stress
Reposez-vous et mangez sainement. Le manque de sommeil et l’excès de sucre sont des déclencheurs connus.
Les substituts aux fringales comme la gomme, les crudités, les bâtonnets de carotte, les bonbons durs, les agitateurs à café et les pailles.
Le stress est un grand déclencheur pour le tabagisme.
Détendez-vous en prenant quelques respirations lentes et profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Répétez-le 5 fois et voyez comment vous vous sentez.
Entretien
Lorsque vous avez envie de fumer, pensez à votre force.
Rappelez-vous vos raisons pour arrêter de fumer.
Refusez de laisser votre dépendance gagner.
Pensez aux avantages pour votre santé, vos finances et votre famille.
Commencez à vous voir comme un non-fumeur. C’est le gain ultime. Vous êtes libéré du contrôle de votre dépendance.

Traitement de remplacement de la nicotine (TRN)

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) aide à réduire les symptômes de sevrage tabagique qui, selon de nombreux fumeurs, constituent la principale raison de leur non-abandon. La thérapie de remplacement de la nicotine augmente le taux de cessation de fumer de 50 à 70%.

La thérapie de remplacement de la nicotine ne se substitue pas aux stratégies d’adaptation. Il traite de la dépendance physique à la nicotine, mais pas de la dépendance comportementale ou psychologique au tabagisme. Il est donc toujours important de mettre en place une stratégie et un programme d’abandon du tabac, l’hypnose est une méthode douce pour le sevrage tabagique et commence à avoir une solide notoriété.

IMPORTANT: Vous trouverez ci-dessous des informations médicales générales, qui ne sont pas adaptées aux besoins d’une personne en particulier. Certaines personnes peuvent ne pas être en mesure d’utiliser un traitement de remplacement de la nicotine en raison d’allergies ou d’autres conditions. Vous devriez toujours consulter votre médecin lorsque vous prenez des décisions concernant votre santé.

Quelle thérapie de remplacement de la nicotine?

Il existe trois grandes catégories de thérapies de remplacement de la nicotine: la nicotine absorbée par la peau, la bouche et les voies respiratoires. Voici quelques points importants pour vous aider à décider:

Patch de nicotine
Le timbre à la nicotine est pratique car il procure un soulagement à long terme du sevrage à la nicotine et vous n’y pensez qu’une fois par jour.

Le timbre à la nicotine est le type de thérapie de remplacement de la nicotine le plus étudié. Il augmente considérablement vos chances de succès de 50 à 70%.

Pastilles à la nicotine et gomme à la nicotine
Les pastilles de nicotine et la gomme à la nicotine procurent un soulagement à court terme des symptômes de sevrage à la nicotine. Ils aident également à traiter les envies orales qu’un patch à la nicotine ne peut pas.

La combinaison la plus efficace pour cesser de fumer est un timbre à la nicotine pour un soulagement à long terme et des pastilles à la nicotine.

La nicotine dans les pastilles et la gomme est absorbée par la surface interne de la bouche plutôt que par l’estomac. Les aliments et les boissons peuvent affecter la manière dont la nicotine est absorbée. Par conséquent, vous ne devriez pas manger ni boire pendant au moins 15 minutes avant d’utiliser de la gomme à la nicotine ou des pastilles, et vous ne devriez pas manger ou boire pendant que vous les utilisez.

La plupart des gens trouvent que les pastilles à la nicotine sont plus faciles à utiliser que les gommes à la nicotine.

Comment utilisez-vous les pastilles à la nicotine? Sucer une pastille jusqu’à ce qu’elle soit complètement dissoute, environ 20 à 30 minutes. Ne mordez pas et ne mâchez pas comme un bonbon dur, et ne l’avalez pas.

Comment utilisez-vous la gomme à la nicotine? Mâchez la gomme lentement jusqu’à obtenir un goût poivré ou un picotement dans la bouche. Ensuite, maintenez-le à l’intérieur de votre joue (placez-le) jusqu’à ce que le goût s’estompe. Puis mâchez-le à nouveau pour récupérer le picotement et garez-le à nouveau.

Inhalateurs à la nicotine et vaporisateur nasal à la nicotine
Les inhalateurs à la nicotine et les vaporisateurs nasaux, la cigarette électronique, sont les méthodes de remplacement de la nicotine les plus rapides. Mais parce qu’ils travaillent si vite, ils risquent davantage de créer une dépendance, contrairement aux méthodes douces comme l’Hypnose Ericksonienne .

Les inhalateurs de nicotine imitent l’utilisation de cigarettes, ce qui peut les rendre encore plus addictif.

Les inhalateurs de nicotine et les sprays nasaux nécessitent une ordonnance du médecin.

Combien de temps devriez-vous utiliser la thérapie de remplacement de la nicotine?

«Les utilisateurs de produits de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) doivent tout de même utiliser le produit pendant la durée indiquée sur l’étiquette, par exemple 8, 10 ou 12 semaines. Toutefois, s’ils estiment qu’ils doivent continuer à utiliser le produit plus longtemps pour pouvoir cesser de fumer, il est prudent de le faire dans la plupart des cas. »

En d’autres termes, suivez les instructions, mais il est raisonnable d’utiliser le patch pour une période allant jusqu’à 5 mois, si vous avez l’approbation de votre professionnel de la santé.

D’après l’expérience d’une spécialiste, la plupart des gens rechutent lorsqu’ils disparaissent trop rapidement du timbre à 21 mg à 14 mg.

Peut-on avoir trop de nicotine (surdosage et empoisonnement à la nicotine)?

Oui, si vous utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine de manière incorrecte. Discutez avec votre professionnel de la santé de la bonne façon de l’utiliser.

Voici quelques symptômes de surdosage ou d’empoisonnement à la nicotine:

Agitation, agitation. tremblements
Mal de tête
Rythme cardiaque rapide ou irrégulier
Nausées, vomissements, douleurs abdominales, diarrhée
Sueurs froides, peau pâle

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, appelez votre médecin. Les symptômes les plus graves de surdosage ou d’empoisonnement à la nicotine incluent:

Vision ou audition perturbée
Vertiges ou malaises
Respiration rapide
Confusion

Appelez un centre antipoison et obtenez de l’aide d’urgence si vous suspectez un surdosage ou un empoisonnement à la nicotine.

Quel est le degré de sécurité du traitement de remplacement de la nicotine?

La thérapie de remplacement de la nicotine est considérée comme sans danger pour les fumeurs ayant des antécédents de maladie cardiovasculaire. Il n’augmente pas le risque de crise cardiaque et d’AVC chez les fumeurs ayant des antécédents de maladie cardiovasculaire.

Il n’y a pas suffisamment de preuves pour être absolument sûr que le traitement de substitution à la nicotine est sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, de nombreux médecins estiment que le traitement de substitution à la nicotine est beaucoup plus sûr que le tabagisme.

Médicaments pour arrêter de fumer

Il existe des médicaments sur ordonnance qui peuvent vous aider à cesser de fumer. Certains peuvent être utilisés avec un traitement de remplacement de la nicotine. La plupart doivent être commencés avant le jour prévu pour votre départ et tous ont besoin d’une ordonnance.

IMPORTANT: Il s’agit d’informations médicales générales qui ne sont pas adaptées aux besoins d’une personne en particulier. Vous devriez toujours consulter votre médecin lorsque vous prenez des décisions concernant votre santé.

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) est un antidépresseur sur ordonnance qui a été découvert par la suite pour réduire les envies de nicotine et aider les personnes à cesser de fumer. Il ne contient pas de nicotine. Il agit sur les produits chimiques dans le cerveau qui provoquent des envies de nicotine. Des études à grande échelle ont montré que le Zyban est au moins aussi efficace que le traitement de remplacement de la nicotine pour arrêter de fumer.

Zyban fonctionne mieux si vous le commencez 1 à 2 semaines avant de cesser de fumer. La posologie habituelle est de 150 mg une à deux fois par jour. Votre médecin voudra peut-être continuer pendant 8 à 12 semaines après avoir cessé de fumer pour réduire les risques de rechute.

Les effets indésirables les plus courants sont: bouche sèche, troubles du sommeil, agitation, irritabilité, indigestion et maux de tête.

Les antidépresseurs peuvent augmenter le risque de suicide chez les personnes de moins de 25 ans. Lorsqu’il a été prescrit de cesser de fumer, il ya eu quatre suicides pour un million d’ordonnances et un cas d’idées suicidaires pour dix mille ordonnances.

Zyban (Wellbutrin, bupropion) ne doit pas être pris si vous avez ou avez déjà eu ce qui suit:

Convulsions (le bupropion peut provoquer ou aggraver des convulsions)
Forte consommation d’alcool ou cirrhose
Blessure grave à la tête
Maladie bipolaire (maniaco-dépressive)
L’anorexie ou la boulimie

Si vous prenez des sédatifs ou si vous avez récemment pris un IMAO (un antidépresseur plus ancien).
Combinaison de Zyban (Wellbutrin, bupropion) et du traitement de remplacement de la nicotine
L’association de Zyban et d’un traitement de remplacement de la nicotine est généralement plus efficace que l’un ou l’autre des traitements seuls. Les deux médicaments agissent de manière différente. Zyban réduit les fringales en travaillant sur la chimie du cerveau et la thérapie de remplacement de la nicotine agit en sevrant progressivement votre corps de la nicotine.

Zyban associé à une thérapie de remplacement de la nicotine peut augmenter légèrement votre tension artérielle. Par conséquent, la surveillance de la pression artérielle est recommandée dans ces cas.

Chantix (Champix, varénicline)

La varénicline est un médicament sur ordonnance qui peut réduire les envies de fumer et augmenter vos chances de réussite.

Comment fonctionne Chantix (Champix)?
Chantix est un agoniste partiel de la nicotine. Il stimule partiellement les récepteurs de la nicotine dans le cerveau. Vous obtenez ainsi un effet modéré, comme si vous fumiez, tout en empêchant les récepteurs de produire le plein effet du tabagisme. Cela diminue le plaisir de fumer et réduit le sevrage à la nicotine. Chantix (Champix, varénicline) doit être commencé une semaine avant votre jour d’arrêt.

Effets secondaires de Chantix (Champix)
Chantix (Champix, varénicline) augmente considérablement le risque d’humeur dépressive, de pensées suicidaires et de tentatives de suicide. Une étude a examiné tous les effets indésirables graves observés entre 1998 et 2010 dans le système de notification des événements indésirables (AERS) de la FDA. Elle concluait: «La varénicline présente un risque substantiellement accru, de manière significative sur le plan statistique, de dépression et de comportement suicidaire / d’automutilation. Les résultats concernant la varénicline la rendent impropre à une utilisation de première intention dans le sevrage tabagique. »

Cigarettes électroniques

L’une des principales préoccupations des cigarettes électroniques est qu’elles imitent l’utilisation de cigarettes ordinaires. Si vous voulez cesser de fumer en partie parce que vous ne voulez pas être contrôlé par votre dépendance à la nicotine, alors la cigarette électronique ne serait pas un bon choix, optez plutôt pour l’hypnose..

Des études ont également montré que les vapeurs des cigarettes électroniques contiennent des toxines potentiellement nocives

Raisons pour arrêter de fumer: certaines choses que vous ignorez probablement sur le tabagisme

Voici quelques faits sur le tabagisme. Pas une longue liste, mais quelques faits clés sur les dangers du tabagisme.

Le tabagisme cause plus de décès chaque année que toutes les causes suivantes combinées:

L’abus d’alcool
Consommation de drogues illicites
Meurtres
Accidents de véhicules à moteur
SIDA et VIH

Le tabagisme tue 6 millions de personnes chaque année dans le monde. Aux États-Unis, le tabagisme tue plus de 480 000 personnes chaque année, ce qui équivaut à deux jets géants s’écrasant chaque jour sans aucun survivant. (Le nombre de passagers de deux avions gros porteurs qui s’écrasent chaque jour pendant un an: 500 * 2 * 365 = 365 000.)

De plus en plus de fumeurs meurent d’une maladie cardiaque et d’un AVC plutôt que d’un cancer du poumon. C’est pourquoi les gens sous-estiment souvent à quel point fumer est mortel. Peut-être que votre grand-père a fumé toute sa vie et n’est jamais décédé d’un cancer du poumon. La plupart des fumeurs meurent d’une maladie cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral.

Fumer provoque le diabète de type 2. Les fumeurs sont 30 à 40% plus susceptibles de développer un diabète.

Ce ne sont que quelques-unes des maladies causées par le tabagisme. Il n’y a pas d’organe ou de système dans votre corps qui ne soit pas affecté par les dangers du tabagisme. La liste complète des maladies liées au tabagisme est trop longue et déprimante.

Voici quelques raisons pour lesquelles les gens arrêtent de fumer:

Êtes-vous inquiet pour votre santé?
Vous sentez-vous contrôlé par votre dépendance?
Connaissez-vous quelqu’un qui a eu des problèmes de santé à cause du tabagisme?
Voulez-vous être un modèle de rôle positif pour votre famille?
Voulez-vous économiser de l’argent?
Fumer coûte entre 3000 et 6 000 euros par an. C’est le prix de belles vacances, l’expert comptable qui sommeille en vous doit y être sensible..

Faits sur le tabac passif

Le tabac passif provoque le même type de décès que le tabagisme.Voici deux des conséquences pour une personne qui vit avec un fumeur ou qui travaille dans un environnement fumeur.

Les non-fumeurs exposés à la fumée des autres à la maison ou dans leur vie professionnelle courent de grands risques.

25 à 30 pour cent plus susceptibles de développer une maladie cardiaque et un AVC
20 à 30% plus de risque de développer un cancer du poumon

Enfants et tabagisme passif

Il a été prouvé, ce ne sont pas des idées reçues, que la fumée nuisait à la santé des enfants et augmentait le risque de:

Asthme, pneumonie et bronchite
Infections de l’oreille
Syndrome de la mort subite du nourrisson (SMSN)

N’est-il pas temps pour vous d’arrêter de fumer?