Adoptez la Zen attitude. La méditation est une pratique qui nous vient du Bouddhisme, de l’hindouisme, du Taoisme, du Yoga, mais aussi de l’Islam et de la Chrétienté!
Cette méthode qui peut être utilisée pour arrêter de fumer cherche à reproduire en vous la paix intérieure par des états de conscience modifiés vous permettant d’atteindre un apaisement progressif ou une simple relaxation. Certaines études médicales ont été menées pour vérifier si ces méthodes pouvaient s’associer à la psychothérapie. Le résultat fut positif sous condition d’un encadrement. Voici une sélection de quelques conseils pour vous aider à méditer avec méthode !
Quelle méthode pour méditer ?
Choisissez une heure fixe, et une durée déterminée. Au début de vos exercices, commencez par cinq minutes, puis dix, jusqu’à sentir la durée qui vous sera le plus bénéfique (la moyenne est de 20 à 30 minutes).
La méthode: asseyez-vous en restant immobile et en gardant la colonne vertébrale droite. Posez vos mains sur vos genoux et fermer les yeux. Prenez plusieurs respirations très lentes et profondes puis concentrez-vous successivement sur chaque partie de votre corps. Vous pouvez commencer par la tête puis descendre progressivement jusqu’au pieds. Puis vous remontez lentement pour revenir jusqu’à la tête. Une fois que vous y êtes vous allez prononcer à voix haute les cinq voyelles dans l’ordre suivant : a, e, o, u, i, en les fredonnant.
Les autres méthodes
Toutes les méthodes ont le même but et peuvent se classer en trois classes: celles qui ont pour but de faire le vide, celles qui « canalisent » les pensées par des techniques répétitives et celles qui utilisent les mouvements du corps.
La méthode de concentration
Il s’agit, tout en gardant la même position évoquée plus haut, de se concentrer sur un point fixe à environ un mètre de soi. Tout en fixant l’objectif, il faut laisser toutes ses pensées aller et venir sans jamais tenter de les analyser ou de s’y attarder. Il ne faut refuser aucune de nos pensées mais toujours rester concentrer sur ce point fixe. Il s’agit en quelque sorte de voir mentalement un film qui serait constitué de vos propres pensées. Le but est de laisser se vider l’esprit de toutes pensées pour aboutir à un état de conscience « éveillé ». Il s’agit d’une technique très difficile à maitriser mais cela ne vous empêche en rien de ne pas l’essayer!
La méthode répétitive
Il s’agit de canaliser vos flux de pensées par la répétition d’un texte ou des mots. Cela facilite la concentration. La méditation chrétienne est une période prolongée de pensée consciente, concentrée sur un sujet spécifique, comme un passage des Ecritures, une prière, ou encore une récitation. Juive : L’accent est mis ici sur la récitation chantée de textes sacrés et de psaumes, ou la récitation intérieure de prières. Soufie : Cette méditation (le Dikr) est une observation intérieure et un détachement des émotions qui a pour but de purifier le mental. Cette technique emploie des exercices puissants de respiration saccadée, ainsi que des chants répétitifs. La méditation soufie s’inscrit cependant exclusivement dans un parcours spirituel très spécifique et particulièrement exigeant.
La méthode du mouvement
La position droite, assis en tailleur, n’est pas préconisée. Il est préférable de pouvoir libérer son corps de toute contrainte pour lui permettre une plus grande liberté physique. L’esprit est canalisé par les différents moyens des deux catégories précédentes. La plus connue des méditations chinoises en Occident reste le taï-chi qui, au moyen de gestes coulés en une danse lente, permet de repérer les flux de l’énergie en soi. C’est l’exemple même d’une méthode de mouvement.